Face pulls i kabel
Fest et tau i ansiktshøyde og stå oppreist med spent kjernemuskulatur. Trekk mot øynene med albuene høyt og bredt, roter tomlene bakover og klem skulderbladene sammen uten å trekke opp skuldrene. Før vekten kontrollert tilbake; øvelsen bygger bakre delta og rhomboideus.
Oppdatert
Hovedmuskler: bakre delta. Trener også: rhomboideus. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå eller sitt oppreist med lett vekt og lett bøyde albuer.
- Spenn kjernemuskulaturen og senk skuldrene bort fra ørene.
- Trekk tauet mot øyehøyde med albuene høyt.
- Stopp før du må lene deg eller trekke opp skuldrene.
- Hold en kort pause i sluttstillingen.
- Før tauet kontrollert tilbake til startposisjonen.
Pass på
- Ikke bruk sving i kroppen for å starte repetisjonen.
- Ikke trekk opp skuldrene før deltamusklene har tatt over jobben.
- Ikke bruk tyngre vekt enn skulderen klarer å kontrollere.
Pust
Pust ut når du trekker, pust inn når du fører tauet tilbake.
Tips
Hold vekten så lett at siste repetisjon følger samme bane som den første.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
