Renegade row med manualer
En roing fra høy planke på to manualer, der du trekker én om gangen mens den andre armen og kjernemuskulaturen holder kroppen i ro. Øvelsen trener øvre rygg og latissimus sammen med antirotasjon i kjernemuskulaturen. Velg den for rygg og kjerne i én øvelse, med lettere manualer enn i vanlig roing.
Oppdatert
Hovedmuskler: latissimus, øvre rygg, rhomboideus. Trener også: kjerne, skrå magemuskler, biceps, bakre delta. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Ta tak i to sekskantede manualer i høy planke med håndleddene rett under skuldrene. Med runde manualer setter du støttehånden flatt i gulvet i stedet.
- Sett føttene bredere enn hoftebredde og spenn kjernemuskulaturen og setemusklene.
- Press den ene manualen ned i gulvet og flytt vekten litt over på den.
- Ro den andre manualen mot de nederste ribbeina med albuen tett inntil siden.
- Senk den kontrollert tilbake til gulvet uten å slippe den.
- Gjenta med den andre armen og hold hoftene i vater, parallelt med gulvet; én roing på hver side er én repetisjon.
Pass på
- Ikke la hoftene rotere mot armen som ror.
- Ikke la hoftene synke eller stikke opp.
- Ikke ro manualen ut til siden med albuen pekende utover.
Pust
Pust ut når du ror, pust inn når du senker manualen.
Tips
Velg manualer godt under vekten du bruker i vanlig roing: det er planken, ikke ryggen, som setter grensen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
