Dips på benk
Plasser hendene på en benk bak deg med fingrene fremover, gå ut med føttene og løft hoftene fra kanten. Senk deg ved å bøye albuene tett inntil siden til omtrent 90 grader, med brystet oppe og skuldrene nede. Press gjennom håndflatene for å komme opp; øvelsen styrker tricepsen.
Oppdatert
Hovedmuskler: triceps. Utstyr: kroppsvekt, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
KroppsvektTreningsbenk
Slik gjør du det
- Sitt på en benk og plasser hendene på kanten ved siden av hoftene, med fingrene pekende fremover.
- Gå ut med føttene og skyv hoftene av benken så armene bærer vekten.
- Senk hoftene ved å bøye albuene rett bakover, tett inntil siden.
- Stopp når overarmene er omtrent parallelle med gulvet.
- Press gjennom håndflatene og strekk albuene til strake armer.
- Hold brystet oppe og skuldrene trukket ned gjennom hver repetisjon.
Pass på
- Ikke la skuldrene rulle fremover når hoftene synker.
- Ikke la albuene sprike ut til sidene.
- Ikke la hoftene gli bort fra benken.
Pust
Pust inn når du senker deg, pust ut når du presser deg opp igjen.
Tips
Bøy knærne for å gjøre det lettere, eller strekk beina for å gjøre det tyngre. Hold albuene pekende bakover, ikke utover.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
