Hollow body hold
Et statisk hold på ryggen med skuldrene og de strake beina løftet og korsryggen presset mot gulvet. Det trener magemusklene til å motstå svai i ryggen. Velg det etter planken når du vil ha tyngre antiekstensjonsarbeid uten utstyr.
Oppdatert
Hovedmuskler: kjerne. Trener også: magemuskler, hofteleddsbøyere. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med strake bein og armene strukket over hodet.
- Press korsryggen mot gulvet og spenn kjernemuskulaturen.
- Løft hodet og skulderbladene noen centimeter fra gulvet.
- Løft beina samlet til hælene svever omtrent 30 cm over gulvet.
- Hold den slake buen mens bare korsryggen og hoftene berører gulvet.
- Senk armene og beina kontrollert for å avslutte settet.
Pass på
- Ikke la korsryggen svaie fra gulvet.
- Ikke press haken ned i brystet.
- Ikke la skuldrene synke tilbake mot gulvet.
Pust
Pust kort og jevnt uten å miste spenningen.
Tips
Start med knærne bøyd over hoftene og armene langs siden, og strekk så beina og før armene bakover etter hvert som du blir sterkere.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
