Skulderøvelser

Deltamuskelen har tre hoder, og hvert av dem svarer på en egen trekkretning. Fremre delta presser armen over hodet og frem foran deg, så den får allerede mye arbeid fra benkpress og skulderpress. Midtre delta løfter armen ut til siden og er det som får skuldrene til å se brede ut – sidehev i sine mange varianter er hovedoppgaven. Bakre delta trekker armen bakover og trenes med face pulls, omvendt flies og roing.

De fleste som trener, har mer enn nok volum for fremre delta og langt fra nok for midtre og bakre. En balansert uke er én pressøvelse pluss 6–10 sett hver med sidehev og øvelser for bakre delta, med lette vekter og 12–20 repetisjoner, der leddet holder seg komfortabelt og muskelen fortsatt er det som begrenser. Løft armen til omtrent skulderhøyde, led med albuen i stedet for hånden, og senk vekten langsomt – svinger du tunge manualer opp, trener du trapezius i stedet. Kabel og maskiner holder spenningen i toppen av bevegelsen bedre enn manualer gjør.