Rollout med magerulle
Stå på knærne med magerullen under skuldrene, vipp bekkenet inn og rull frem bare så langt du kommer uten at korsryggen svaier. Trekk deg tilbake med magemusklene og latissimus. Det er en av de mest effektive antiekstensjonsøvelsene for kjernemuskulaturen.
Oppdatert
Hovedmuskler: magemuskler. Trener også: skrå magemuskler, latissimus. Utstyr: kroppsvekt, magerulle.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
KroppsvektMagerulle
Slik gjør du det
- Stå på knærne på en matte med magerullen under skuldrene og strake armer.
- Vipp bekkenet inn og spenn kjernemuskulaturen før du flytter deg en centimeter.
- Rull sakte frem så skuldrene og hoftene åpner seg i samme takt.
- Stopp like før korsryggen begynner å svaie.
- Trekk magerullen tilbake under skuldrene med magemusklene og latissimus.
- Hold setemusklene stramme gjennom hele repetisjonen.
Pass på
- Ikke la korsryggen svaie i ytterstillingen.
- Ikke skyt hoftene opp for å korte ned repetisjonen.
- Ikke bøy albuene for å jukse deg tilbake.
Pust
Pust inn når du ruller ut, pust ut når du trekker deg tilbake.
Tips
Øk lengden gradvis: rull bare så langt du klarer å holde ryggen rett.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
