Hofteabduksjon i maskin
Sett deg i maskinen med utsiden av knærne mot putene. Press beina fra hverandre mot motstanden så bredt det føles behagelig, og klem setemusklene på utsiden av hoften. Kontroller vekten tilbake til startstillingen. Trener gluteus medius og minimus, som gir stabile hofter og former setet.
Oppdatert
Hovedmuskler: abduktorer, setemuskler. Trener også: kjerne. Utstyr: maskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Sett deg i maskinen med putene mot utsiden av knærne eller lårene.
- Still inn startbredden så beina er nær hverandre og utsiden av hoften er belastet.
- Spenn kjernemuskulaturen og press knærne utover så bredt du kontrollerer.
- Hold i én telling og klem setemusklene på utsiden.
- Gå rolig tilbake til start uten å la vektstabelen smelle.
- Hold overkroppen oppreist og hoftene presset mot setet.
Pass på
- Ikke len deg bakover så korsryggen tar over for setemusklene.
- Ikke la beina slå ut uten kontroll.
- Ikke kort ned bevegelsen før setemusklene på utsiden jobber hardt.
Pust
Pust ut når du presser ut, pust inn når du går tilbake.
Tips
Len overkroppen litt fremover for å legge mer vekt på gluteus medius; sitter du helt rett opp, tar TFL mer av arbeidet.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
