Hoppetau
Sving tauet fra håndleddene med albuene inntil ribbeina og hopp akkurat høyt nok til å komme over. Land mykt på tåballene. Billig kondisjonstrening du kan ta med deg overalt, og fin som oppvarming eller avslutning.
Oppdatert
Hovedmuskler: legger, skuldre, kjerne. Utstyr: hoppetau.
Muskler som trenes
Utstyr
Hoppetau
Slik gjør du det
- Tilpass lengden så håndtakene når til armhulene når du står midt på tauet.
- Hold håndtakene i hoftehøyde med albuene inntil ribbeina.
- Sving tauet fra håndleddene, ikke fra skuldrene.
- Hopp akkurat høyt nok til å komme over tauet, og land mykt på tåballene.
- Hold en jevn rytme med myke knær.
- Ta en kort pause hvis rytmen brytes gang på gang.
Pass på
- Ikke hopp høyere enn tauet krever.
- Ikke sving fra skuldrene med armene langt ut.
- Ikke land flatt på hælene.
Pust
Pust kort og jevnt i takt med hoppene.
Tips
Øv på rytmen i korte sett før du legger inn lange intervaller.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
