Hip thrust i Smith-maskin
Hvil øvre del av ryggen mot en treningsbenk med stangen i Smith-maskinen over hoftene og føttene flatt foran deg. Senk hoftene til du kjenner strekk, og press gjennom hælene til overkroppen og lårene er på linje. Klem setemusklene i toppen og senk kontrollert langs den faste stangbanen.
Oppdatert
Hovedmuskler: setemuskler. Trener også: hamstrings, kjerne. Utstyr: Smith-maskin, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Smith-maskinTreningsbenk
Slik gjør du det
- Sitt med øvre del av ryggen mot en treningsbenk under stangen i Smith-maskinen, satt i hoftehøyde.
- Rull stangen over hoftene med en pute under, og plasser føttene slik at leggene er loddrette i toppen.
- Spenn kjernemuskulaturen og trekk ribbeina lett ned mot bekkenet.
- Hekt av stangen og press gjennom hælene til hoftene er helt strukket ut.
- Hold i én telling og klem setemusklene.
- Senk kontrollert langs den faste stangbanen.
Pass på
- Ikke svai korsryggen i toppen.
- Ikke la stangen gli fremover og ut av hoftebøyen.
- Ikke la knærne falle innover.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker hoftene.
Tips
Stangbanen i Smith-maskinen er fast, så still inn benken nøye før første repetisjon; små endringer i benkens plassering endrer belastningen på setemusklene.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
