Pullover med manual
Ligg på tvers av en benk med øvre del av ryggen støttet og hold én manual over brystet med begge hender. Hold albuene lett bøyd og senk vekten i en bue bak hodet til du kjenner strekk i brystet og latissimus. Før den kontrollert tilbake over brystet med ribbeina nede og hoftene i ro.
Oppdatert
Hovedmuskler: bryst. Trener også: latissimus, triceps. Utstyr: manualer, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
ManualerTreningsbenk
Slik gjør du det
- Ligg på tvers av eller langs en benk med én manual over brystet.
- Hold albuene lett bøyd og ribbeina nede med spent mage.
- Senk manualen bak hodet i en kontrollert bue.
- Stopp når skuldrene når et behagelig strekk.
- Før manualen tilbake over brystet uten å endre vinkelen i albuene.
- Hold hoftene og brystkassen i ro gjennom hele repetisjonen.
Pass på
- Ikke bøy og strekk albuene som i en tricepspress.
- Ikke svai i korsryggen når vekten går bak hodet.
- Ikke senk lenger enn du klarer å kontrollere i skulderen.
Pust
Pust inn når du senker manualen, pust ut når du fører manualen tilbake over brystet.
Tips
Bruk et kortere bevegelsesutslag hvis ribbeina løfter seg eller det klemmer foran i skulderen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
