Svømming
Svømming i basseng eller åpent vann, i hvilken som helst svømmeart. Den trener latissimus, skuldrene og kjernemuskulaturen og bygger utholdenhet nesten uten støt mot leddene. Velg den til jevn kondisjonstrening eller aktiv restitusjon, og noter hvilke svømmearter du svømte hvis du blander.
Oppdatert
Hovedmuskler: latissimus, kjerne. Trener også: bryst, fremre delta, triceps. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Varm opp med noen rolige lengder eller minutter i valgfri svømmeart.
- Hold kroppen lang og nær overflaten, med hodet i linje med ryggraden mellom innpustene.
- Strekk deg langt i hvert armtak og skyv vannet bakover mot føttene.
- Hold beinsparket jevnt og i takt med armene, så beina holder seg nær overflaten.
- Svøm planlagt tempo eller distanse, og hvil ved kanten eller ta det roligere mellom settene ved behov.
- Avslutt med noen rolige lengder eller minutter.
Pass på
- Ikke løft hodet høyere enn du trenger for å puste, for da synker hoftene.
- Ikke la beina synke dypt i vannet, for det gir mer motstand.
- Ikke hold pusten mellom armtakene.
Pust
Pust jevnt ut i vannet når ansiktet er under, og pust raskt inn når munnen er over overflaten.
Tips
Tell lengdene eller bruk en klokke: logg total distanse og tiden du svømte.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
