Knebøy over hodet
En knebøy med stangen på strake armer over hodet i bredt grep. Krever og bygger bevegelighet, balanse og kontroll i kjernemuskulaturen, og legger grunnlaget for rykk.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler. Trener også: skuldre, kjerne, øvre rygg. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Press eller rykk stangen over hodet med bredt grep og låste albuer.
- Stå med føttene i skulderbredde og stangen rett over midtfoten.
- Spenn kjernemuskulaturen og press aktivt opp mot stangen med skuldrene.
- Sett deg ned mellom hælene og hold stangen over midtfoten.
- Hold bunnen i én telling uten at brystet synker.
- Press opp gjennom hele foten til du står med stangen på strake armer.
Pass på
- Ikke la stangen gli fremover på vei ned.
- Ikke la albuene bøye seg under belastning.
- Ikke løft hælene fra gulvet.
Pust
Pust inn og spenn deg i toppen, pust ut når du kommer helt opp.
Tips
Start med tom stang eller en stokk; øvelsen belønner bevegelighet og stabilitet før vekt.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
