Foroverbøyd roing med vektstang
Bøy knærne lett og bøy deg frem i hoftene med nøytral rygg. Ta et grep i skulderbredde eller litt bredere. Ro stangen mot nedre del av brystet ved å trekke skulderbladene sammen og bøye armene, og senk kontrollert. Ikke velg så tung vekt at du må ta fart med hoftene og korsryggen.
Oppdatert
Hovedmuskler: latissimus, øvre rygg, rhomboideus. Trener også: biceps, bakre delta, korsrygg. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Bøy deg frem i hoftene med stangen hengende under skuldrene og myke knær.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold ryggen nøytral.
- Trekk stangen mot de nederste ribbeina ved å føre albuene bakover.
- Hold en kort pause med skulderbladene trukket bakover.
- Senk kontrollert til armene er strake igjen.
- Hold samme vinkel i overkroppen gjennom hele settet.
Pass på
- Ikke rykk med hoftene for å starte draget.
- Ikke trekk skuldrene opp mot ørene.
- Ikke la korsryggen runde seg under belastning.
Pust
Pust ut når du ror, pust inn når du senker vekten.
Tips
Finn en vinkel i overkroppen du klarer å holde, før du velger vekt.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
