Omvendt håndleddscurl
Sitt med underarmene på lårene og håndflatene ned, og løft håndbaken mot taket for å trene strekkemusklene i underarmen. Velg den for å balansere håndleddscurl og styrke musklene som holder håndleddet stødig når du griper.
Oppdatert
Hovedmuskler: underarmer. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Sitt med underarmene støttet på lårene eller en benk, med håndflatene ned.
- Hold manualene med håndleddene like utenfor kanten av støtten.
- La håndbakene synke kontrollert mot gulvet.
- Løft håndbakene så høyt håndleddene tillater, med underarmene i ro.
- Hold i én telling i toppen.
- Senk sakte tilbake til strukket stilling.
Pass på
- Ikke løft underarmene fra støtten.
- Ikke bøy albuene for å svinge vekten opp.
- Ikke grip så løst at manualen ruller i hånden.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker vekten.
Tips
Start lettere enn i håndleddscurl, siden strekkemusklene er svakere. Sett på 15 til 20 repetisjoner holder belastningen på albuen lav.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
