Situps
Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet eller festet. Kryss armene over brystet eller hvil hendene lett bak hodet, spenn kjernemuskulaturen og rull overkroppen helt opp mot knærne før du senker deg kontrollert. Hold føttene i gulvet og ikke dra i nakken; øvelsen bygger styrke i magemusklene og hofteleddsbøyerne.
Oppdatert
Hovedmuskler: magemuskler. Trener også: hofteleddsbøyere. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet eller festet.
- Kryss armene over brystet eller hvil hendene lett bak hodet.
- Spenn kjernemuskulaturen og rull ryggen opp, virvel for virvel, mot knærne.
- Fortsett til overkroppen er oppreist over hoftene.
- Senk deg kontrollert helt ned til gulvet igjen.
- Spenn deg på nytt før neste repetisjon.
Pass på
- Ikke dra i nakken med hendene.
- Ikke bruk fart for å kaste deg opp fra gulvet.
- Ikke la korsryggen svaie kraftig i bunnen.
Pust
Pust ut når du ruller opp, pust inn når du senker deg.
Tips
Fest føttene bare hvis du ikke klarer å holde dem nede ellers. Med frie føtter jobber magemusklene mer og hofteleddsbøyerne mindre.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
