Underarmsøvelser

Underarmsmusklene bøyer og strekker håndleddet og lukker hånden. De jobber allerede hver gang du holder en vektstang, henger i en stang eller ror noe tungt, og derfor trener de fleste aldri underarmene direkte og får dem utviklet likevel. Direkte trening fortjener plassen hvis grepet er det første som svikter i markløft og roing, hvis du vil ha større underarmer, eller hvis et håndledd eller en albue har klaget og du vil bygge opp toleransen.

Håndleddscurl trener bøyerne på håndflatesiden; snur du hendene og løfter håndbaken, trener du strekkerne, som som regel er den svakeste og mest oversette siden. Hold repetisjonstallet høyt – 15–20 med langsom, kontrollert senking – siden dette er små muskler som svarer bedre på tid under belastning enn på tunge vekter. To til fire sett et par ganger i uken, etter hovedløftene, er nok. Bæreøvelser og dødheng trener grepsutholdenheten uten ekstra utstyr.

Grepsstyrke kan trenes for seg, uavhengig av hvor store underarmene er: hold den siste repetisjonen i en tung roing noen ekstra sekunder, legg til en bæreøvelse på slutten av en beinøkt, eller heng i pull-up-stangen på tid. Alle tre bygger det samme vevet som håndleddstrening gjør, uten at du legger en ny isolasjonsøvelse til programmet.