Gange innendørs
Gå oppreist med avslappede skuldre og en lett armpendel. Ta jevne steg og land under hoftene, og bruk stigning eller fart på tredemøllen etter målet for økten. Øvelsen bygger utholdenhet og trener beina med lav belastning på leddene.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler, legger. Utstyr: tredemølle.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Tredemølle
Slik gjør du det
- Still inn fart og stigning til et tempo du har kontroll på.
- Start rolig i noen minutter før du øker innsatsen.
- Hold steget avslappet og land med føttene under hoftene.
- Hold planlagt tempo eller intervallmål uten å åpne for hardt.
- Trapp ned innsatsen gradvis før du stopper.
- Registrer tid, distanse eller innsats på samme måte fra økt til økt.
Pass på
- Ikke start for hardt før du er varm.
- Ikke la holdningen falle sammen når du blir sliten.
- Ikke endre tempo så ofte at fremgangen blir vanskelig å følge.
Pust
Pust rytmisk og hold så god kontroll at du treffer målet for økten.
Tips
Bruk samme oppsett hver gang hvis du vil ha pålitelige data om fremgangen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
