Sprellemenn
Hopp føttene bredt ut mens armene sveiper over hodet, og hopp samlet igjen i en jevn rytme. Enkel kondisjonstrening for hele kroppen uten utstyr, til oppvarming, mellom styrkesett eller i intervaller; ta sidesteg i stedet for å hoppe for en skånsom variant.
Oppdatert
Hovedmuskler: legger, abduktorer. Trener også: midtre delta, adduktorer, quadriceps. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene samlet og armene langs siden.
- Bøy knærne lett og hold deg på tåballene.
- Hopp føttene ut til litt bredere enn skulderbredde.
- Sveip armene ut til sidene og opp over hodet samtidig.
- Hopp føttene sammen igjen mens armene går tilbake langs siden.
- Gjenta i en jevn rytme med myke, stille landinger.
Pass på
- Ikke land med stive bein eller flatt på hælene.
- Ikke la knærne falle innover når føttene lander bredt.
- Ikke stopp armene i skulderhøyde når du blir sliten.
Pust
Pust i en jevn rytme, omtrent ett åndedrag annenhver repetisjon.
Tips
For step jacks tar du ett steg ut med én fot om gangen mens armene går opp, så slipper du støtet.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
