Hip thrust i maskin
Legg øvre del av ryggen mot støtten og beltet eller puten over hoftene. Plasser føttene slik at leggene er nesten loddrette i toppen, og press gjennom hælene for å strekke ut i hoftene. Klem setemusklene i toppen og senk kontrollert.
Oppdatert
Hovedmuskler: setemuskler. Trener også: hamstrings, kjerne. Utstyr: maskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Sett deg i hip thrust-maskinen med øvre del av ryggen mot støtten og beltet eller puten over hoftene.
- Plasser føttene på plattformen slik at leggene er loddrette når hoftene er helt strukket ut.
- Spenn kjernemuskulaturen og trekk ribbeina lett ned mot bekkenet.
- Press gjennom hælene til hoftene er helt strukket ut.
- Hold i én telling og klem setemusklene.
- Senk kontrollert langs maskinens bane.
Pass på
- Ikke svai korsryggen i toppen.
- Ikke press gjennom tærne; press gjennom hælene.
- Ikke la puten gli opp over overkroppen.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker hoftene.
Tips
Maskinen gir som regel jevn belastning gjennom hele bevegelsen; ikke bruk det som unnskyldning for å hoppe over klemmen i toppen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
