Stående roing med manualer
Stå med manualene foran lårene og håndflatene mot deg. Trekk vektene opp langs kroppen med albuene først til øvre del av brystet, med albuene høyere enn håndleddene og en naturlig bue utover, og senk kontrollert. Manualer gir et mer skulderskånsomt bevegelsesutslag enn vektstang.
Oppdatert
Hovedmuskler: midtre delta, trapezius. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå oppreist med manualene foran lårene og håndflatene mot kroppen.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold håndleddene rette.
- Trekk manualene opp tett inntil kroppen med albuene først.
- Stopp omtrent i høyde med nedre del av brystet, eller før det klemmer i skuldrene.
- Hold en kort pause uten å trekke skuldrene hardt opp.
- Senk kontrollert til strake armer.
Pass på
- Ikke trekk albuene langt over skulderhøyde.
- Ikke la manualene gli bort fra kroppen.
- Ikke len deg bakover for å fullføre repetisjonen.
Pust
Pust ut når du trekker opp, pust inn når du senker vekten.
Tips
Bruk manualer hvis vektstangen tvinger håndleddene inn i en ubehagelig vinkel.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
