Skulderpress i Smith-maskin
Sitt på en benk med loddrett ryggstøtte i Smith-maskinen og grip stangen litt bredere enn skulderbredde. Senk stangen til omtrent hakehøyde med albuene under håndleddene, og press rett opp langs maskinens bane. Hold ribbeina nede og skuldrene bort fra ørene hele veien.
Oppdatert
Hovedmuskler: fremre delta, midtre delta. Trener også: triceps. Utstyr: Smith-maskin, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Smith-maskinTreningsbenk
Slik gjør du det
- Still en benk med nesten loddrett ryggstøtte under stangen i Smith-maskinen og juster stangen til skulderhøyde.
- Sitt slik at stangen går rett opp forbi haken langs maskinens skinner.
- Grip litt utenfor skulderbredde med håndleddene rett over albuene.
- Hekt av stangen ved å vri håndleddene og spenn kjernemuskulaturen.
- Press stangen rett opp til armene er nesten strake over hodet.
- Senk kontrollert til øvre del av brystet med skuldrene trukket ned.
Pass på
- Ikke sitt for langt frem, for da skraper stangen mot ansiktet.
- Ikke svai korsryggen bort fra ryggstøtten for å jukse til deg bevegelsesutslag.
- Ikke strekk håndleddene helt ut; hold dem rett over albuene.
Pust
Pust inn og spenn deg før presset, pust ut når stangen passerer hodet.
Tips
Den loddrette banen i Smith-maskinen tilgir ingenting. Hvis stangen streifer haken eller kjeven, flytt benken en håndbredde bakover.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
