Roing med bryststøtte med manualer
Legg deg med brystet ned på en skråbenk og ro manualene mot hoftene med brystet presset mot puten. Ingen fart og ingen belastning på korsryggen, bare kontrollert arbeid for midtre del av ryggen.
Oppdatert
Hovedmuskler: latissimus, øvre rygg, rhomboideus. Trener også: biceps, bakre delta. Utstyr: manualer, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
ManualerTreningsbenk
Slik gjør du det
- Still en skråbenk på mellom 30 og 45 grader.
- Legg deg med brystet mot benken og en manual hengende fra hver arm.
- Hold brystet presset mot puten gjennom hver repetisjon.
- Ro albuene bakover mot hoftene til skulderbladene klemmes sammen.
- Hold en kort pause i toppen.
- Senk kontrollert til fullt strekk i bunnen.
Pass på
- Ikke løft brystet fra puten for å hive opp vekten.
- Ikke trekk skuldrene opp mot ørene.
- Ikke stopp før du har fullt strekk i bunnen.
Pust
Pust ut når du ror, pust inn når du senker vekten.
Tips
Puten tar bort farten, så regn med lettere vekt enn i foroverbøyd roing.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
