Liggende tricepspress med EZ-stang
Ligg på en benk og grip en EZ-stang med smalt grep på de vinklede delene. Senk mot pannen ved å bøye bare albuene, med overarmene i ro, nøytrale håndledd og spent kjernemuskulatur, og press tilbake til strake armer. Det vinklede grepet belaster håndleddene mindre enn en rett stang.
Oppdatert
Hovedmuskler: triceps. Utstyr: EZ-stang, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
EZ-stangTreningsbenk
Slik gjør du det
- Ligg på en benk og grip en EZ-stang med smalt overhåndsgrep på de vinklede delene.
- Press stangen opp over skuldrene til armene er strake.
- Vipp overarmene litt bakover mot hodet og hold dem der.
- Senk stangen mot pannen ved å bøye bare albuene.
- Stopp like over pannen med overarmene fortsatt vippet bakover.
- Strekk albuene kontrollert tilbake til strake armer.
Pass på
- Ikke la overarmene gli rett opp, for da mister tricepsen strekket.
- Ikke la albuene sprike; hold dem inne.
- Ikke la håndleddene bøye seg under stangen.
Pust
Pust inn når du senker stangen mot pannen, pust ut når du presser tilbake til strake armer.
Tips
Det vinklede grepet skåner håndleddene. Bruk en vekt som lar overarmene holde seg i ro fra første til siste repetisjon.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
