Nedtrekk
Sitt oppreist og ta et grep litt bredere enn skuldrene. Spenn deg og trekk stangen til øvre del av brystet ved å føre albuene ned, med brystet løftet, nøytral rygg og rette håndledd. Før stangen kontrollert tilbake; øvelsen bygger styrke i latissimus og biceps.
Oppdatert
Hovedmuskler: latissimus. Trener også: biceps, bakre delta, øvre rygg. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Sett deg med lårene fast under puten og føttene flatt i gulvet.
- Ta tak i stangen litt bredere enn skuldrene med strake armer over hodet.
- Trekk skuldrene ned før du bøyer albuene.
- Før albuene mot de øverste ribbeina til stangen når øvre del av brystet.
- Hold en kort pause uten å lene deg langt bakover.
- La stangen gå kontrollert opp til albuene er strake igjen.
Pass på
- Ikke trekk stangen ned bak nakken.
- Ikke len deg kraftig bakover, for da blir nedtrekket en roing.
- Ikke la vektstabelen smelle i toppen.
Pust
Pust ut når du trekker ned, pust inn når stangen går opp over hodet igjen.
Tips
Stram lårputen så godt at kroppen holder seg nede uten at du må hekte føttene.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
