Setekickbacks i kabel
Stående kickback i lav kabel med ankelstropp, der du fører det ene beinet bakover for å trene setemuskelen på den siden. Den isolerer hofteekstensjon med jevn kabelmotstand og lite belastning på ryggraden. Velg den etter knebøy eller hip thrust for å få mer volum for setemusklene.
Oppdatert
Hovedmuskler: setemuskler. Trener også: hamstrings. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Fest en ankelstropp rundt den ene ankelen og hekt den på kabelen i laveste posisjon.
- Stå vendt mot maskinen, hold deg i rammen og gå bakover til kabelen er stram.
- Len overkroppen litt fremover, bøy standkneet lett og spenn kjernemuskulaturen.
- Før arbeidsbeinet bakover ved å strekke ut i hoften, med kneet nesten strakt.
- Klem setemuskelen i én telling når låret er like bak kroppen.
- Før beinet kontrollert frem igjen, og fullfør alle repetisjonene før du bytter side.
Pass på
- Ikke svai korsryggen for å svinge beinet høyere.
- Ikke la hoftene vri seg opp mot arbeidssiden.
- Ikke bruk fart; før beinet langsomt tilbake.
Pust
Pust ut når du sparker bakover, pust inn når du fører beinet tilbake.
Tips
Stopp beinet der setemuskelen stopper det. En kort klem slår et høyt spark drevet av korsryggen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
