Pullups med overhåndsgrep
Ta et overhåndsgrep på stangen litt bredere enn skuldrene, med håndflatene vendt bort fra deg. Heng med spent kjernemuskulatur og skuldrene senket, og trekk brystet mot stangen ved å føre albuene mot hoftene. Senk deg kontrollert; øvelsen bygger sterk latissimus, biceps og bakre delta.
Oppdatert
Hovedmuskler: latissimus, øvre rygg. Trener også: biceps, bakre delta, kjerne. Utstyr: kroppsvekt, pull-up-stang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Ta et overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde på stangen eller håndtakene.
- Heng med strake albuer og ribbeina nede.
- Trekk skuldrene ned før du bøyer albuene.
- Før albuene mot ribbeina til haken er over stangen eller håndtakene.
- Senk deg kontrollert til strake albuer uten å miste spenningen i skuldrene.
- Hold beina i ro og ribbeina rett over bekkenet.
Pass på
- Ikke start repetisjonen ved bare å bøye albuene.
- Ikke stopp før armene er strake i bunnen.
- Ikke sving med beina for å fullføre draget.
Pust
Pust ut når du trekker deg opp, pust inn når du senker deg.
Tips
Velg assistanse eller ekstravekt slik at hver repetisjon starter fra et kontrollert dødheng.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
