Skulderpress med manualer
Stå eller sitt oppreist med spent kjernemuskulatur og manualene i skulderhøyde. Press rett over hodet uten å svaie i korsryggen, trekke opp skuldrene eller la ribbeina sprike. Senk kontrollert til skulderhøyde; øvelsen bygger sterke skuldre og triceps.
Oppdatert
Hovedmuskler: fremre delta, midtre delta. Trener også: triceps. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Sitt eller stå oppreist med en manual i hver hånd i skulderhøyde og håndflatene fremover.
- Spenn kjernemuskulaturen og trekk ribbeina ned så korsryggen holder seg nøytral.
- Press begge manualene over hodet til albuene er strake.
- Avslutt med manualene litt innenfor skulderlinjen.
- Senk kontrollert til albuene er like under skulderhøyde.
- Hold skuldrene trukket ned gjennom hver repetisjon.
Pass på
- Ikke la ribbeina sprike, for da blir presset en bakoverbøy.
- Ikke la håndleddene bøye seg bakover under vekten.
- Ikke senk raskere enn du klarer å kontrollere.
Pust
Pust inn og spenn deg før presset, pust ut når manualene passerer hodet.
Tips
Med frie manualer kan hendene gli litt innover i toppen. Ikke tving dem inn i en rett linje som med vektstang.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
