Enarms landminepress
En stående enarms press i landmine, der du skyver enden av stangen opp og frem i en vinkel i stedet for rett over hodet. Den trener fremre delta, øvre bryst og triceps og passer ofte skuldre som ikke liker press rett over hodet. Loggfør skivene på stangenden, ikke selve stangen.
Oppdatert
Hovedmuskler: fremre delta. Trener også: øvre bryst, triceps, kjerne. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Fest den ene enden av en vektstang i en landmine eller et hjørne og legg små skiver på den frie enden.
- Grip enden av stangen med én hånd og hold den foran skulderen.
- Stå i delt stilling med beinet på motsatt side av pressarmen foran.
- Spenn kjernemuskulaturen og len overkroppen litt mot stangen.
- Press stangenden opp og frem til albuen er låst foran skulderen.
- Senk kontrollert tilbake foran skulderen.
Pass på
- Ikke len deg bakover, for da blir det en skråbenkpress.
- Ikke vri overkroppen for å skyve stangen.
- Ikke la albuen sprike langt ut til siden.
Pust
Pust ut når du presser, pust inn når du senker stangen.
Tips
La skulderbladet følge stangen frem i toppen i stedet for å stoppe når albuen er låst.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
