Flutter kicks
Ligg på ryggen med strake bein løftet like over gulvet og spark beina opp og ned i små, vekselvise bevegelser. Øvelsen trener de nedre magemusklene og hofteleddsbøyerne under konstant spenning. Velg den som en tidsstyrt avslutning når beinhev føles kontrollert.
Oppdatert
Hovedmuskler: nedre magemuskler. Trener også: hofteleddsbøyere. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med strake bein og håndflatene ned ved siden av hoftene.
- Press korsryggen mot gulvet og spenn kjernemuskulaturen.
- Løft begge hælene omtrent 15 cm fra gulvet.
- Løft det ene beinet omtrent 30 cm mens det andre holder seg lavt.
- Beveg beina opp og ned i små, raske, vekselvise spark uten å berøre gulvet.
- Fortsett i jevnt tempo til tiden er ute, og senk så begge beina.
Pass på
- Ikke la korsryggen løfte seg fra gulvet.
- Ikke la knærne bøye seg når beina blir slitne.
- Ikke gjør store, svingende spark som bytter kontroll mot fart.
Pust
Pust jevnt i takt med sparkene, og hold aldri pusten.
Tips
Løft beina høyere eller legg hendene under hoftene hvis korsryggen begynner å svaie.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
