Reverse nordic
En øvelse for quadriceps på knærne: hold kroppen i én rett linje fra knærne til hodet og len deg bakover ved å bøye bare i knærne, og kom så tilbake. Med hoftene strukket ut belaster den rectus femoris i en lang stilling. Velg den for quadricepstrening uten utstyr.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps. Trener også: kjerne. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå på knærne på en matte med knærne i hoftebredde og vristene flatt bak deg.
- Klem setemusklene så knærne, hoftene og skuldrene danner én rett linje.
- Kryss armene over brystet og spenn kjernemuskulaturen.
- Len deg kontrollert bakover ved å bøye bare i knærne.
- Stopp på det dypeste punktet du fortsatt kan snu fra uten at hoftene bøyer seg.
- Press leggene ned i matten og trekk overkroppen tilbake til oppreist med quadriceps.
Pass på
- Ikke bøy i hoftene så du setter deg bakover mot hælene.
- Ikke svai korsryggen når du lener deg lenger bakover.
- Ikke fall gjennom den siste delen av bevegelsen; kontroller den hele veien.
Pust
Pust inn og spenn deg før du lener deg bakover, pust ut når du kommer tilbake til oppreist.
Tips
Start med en kort lening og øk bevegelsesutslaget uke for uke; en strikk festet foran deg kan hjelpe deg tilbake.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
