Sittende knetrekk
Sitt ytterst på en benk og len deg bakover, trekk knærne inn mot brystet og strekk dem ut igjen; øvelsen trener magemusklene og hofteleddsbøyerne. Velg den som et støttet alternativ til knehev når du ikke har pull-up-stang, eller når grepet gir seg før magemusklene.
Oppdatert
Hovedmuskler: magemuskler. Trener også: hofteleddsbøyere. Utstyr: kroppsvekt, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
KroppsvektTreningsbenk
Slik gjør du det
- Sitt ytterst på en flat treningsbenk, vendt bort fra den, og ta tak i kantene like bak hoftene.
- Len overkroppen bakover omtrent 45 grader med åpent bryst.
- Løft føttene fra gulvet og strekk beina ut foran deg i en lett vinkel.
- Spenn kjernemuskulaturen og trekk knærne mot brystet mens overkroppen tipper litt frem.
- Hold i én telling med magemusklene helt sammentrukket.
- Strekk beina kontrollert ut uten at føttene berører gulvet.
Pass på
- Ikke vugg overkroppen frem og tilbake for å svinge beina.
- Ikke rund skuldrene frem så du synker ned mellom armene.
- Ikke slipp føttene ned i gulvet mellom repetisjonene.
Pust
Pust ut når du trekker inn knærne, pust inn når du strekker ut.
Tips
Hold knærne bøyd på vei ut hvis korsryggen svaier. Strekk beina mer etter hvert som du blir sterkere.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
