Sumomarkløft
Stå bredt med tærne utover og grip stangen på innsiden av knærne. Spenn deg, hold ryggen nøytral og press gjennom hælene til du står helt oppreist, med stangen tett inntil. Bygger styrke i setemuskler, hamstrings og adduktorer.
Oppdatert
Hovedmuskler: hamstrings, setemuskler, adduktorer. Trener også: quadriceps, korsrygg, kjerne. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå bredt med tærne vendt utover og kjernemuskulaturen spent.
- Bøy i hoftene og hold ryggen nøytral.
- Press gulvet fra deg og hold stangen tett inntil når den slipper gulvet.
- Skyv hoftene frem uten å lene deg bakover i toppen.
- Før vekten kontrollert ned samme vei.
- Hold latissimus spent så vekten holder seg tett inntil kroppen.
Pass på
- Ikke la korsryggen runde seg under belastning.
- Ikke la stangen gli bort fra kroppen.
- Ikke skyv knærne frem som i en knebøy.
Pust
Pust inn og spenn deg før du bøyer i hoftene, pust ut når du har passert det tyngste punktet.
Tips
Stopp nedsenkingen før ryggen må runde seg for å komme lenger ned.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
