Pike-armhevinger
En armheving med hoftene høyt, så kroppen danner en omvendt V og hodet går mot gulvet. Den bratte vinkelen flytter arbeidet fra brystet til fremre delta og triceps, nærmere en skulderpress enn en armheving. Med egen kroppsvekt er den steget fra armhevinger mot håndstående armhevinger.
Oppdatert
Hovedmuskler: fremre delta. Trener også: triceps, midtre delta, øvre bryst. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Start i armhevingsstilling med hendene omtrent i skulderbredde.
- Gå inn med føttene og løft hoftene høyt til kroppen danner en omvendt V.
- Bøy albuene og senk issen mot gulvet like foran hendene.
- Hold albuene pekende bakover i omtrent 45 grader, ikke ut til sidene.
- Stopp når hodet så vidt berører gulvet eller rett over.
- Press gulvet fra deg til albuene er helt strake.
Pass på
- Ikke la hoftene synke ned mot planke, for da blir det en vanlig armheving.
- Ikke senk hodet rett ned mellom hendene; det skal ned foran dem.
- Ikke la albuene sprike ut.
Pust
Pust inn når du senker deg, pust ut når du presser opp.
Tips
Sett føttene på en benk eller kasse for å gjøre overkroppen mer loddrett når du klarer alle de planlagte repetisjonene med ren teknikk.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
