Sittende roing i kabel
Sitt oppreist i kabelmaskinen med spent kjernemuskulatur og skuldrene senket. Trekk albuene bakover tett inntil kroppen til håndtaket når overkroppen, hold en kort pause og før vekten kontrollert tilbake uten å runde ryggen. Øvelsen bygger latissimus, rhomboideus og bakre delta.
Oppdatert
Hovedmuskler: latissimus, rhomboideus. Trener også: biceps, bakre delta, øvre rygg. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Sitt i kabelmaskinen med føttene mot fotstøtten og lett bøyde knær.
- Hold håndtaket med strake armer og oppreist overkropp.
- Trekk håndtaket mot de nederste ribbeina ved å føre albuene bakover.
- Hold en kort pause med skulderbladene trukket bakover og brystet høyt.
- Før håndtaket kontrollert tilbake til armene er strake igjen.
- Hold nesten samme vinkel i overkroppen gjennom hele repetisjonen.
Pass på
- Ikke vipp overkroppen frem og tilbake for å flytte vekten.
- Ikke trekk skuldrene opp mot ørene.
- Ikke la korsryggen runde seg når du strekker deg frem.
Pust
Pust ut når du ror, pust inn når du fører håndtaket frem igjen.
Tips
La skulderbladene gli frem i starten uten at ryggen faller sammen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
