Hip thrust med vektstang
Vektstangen ligger over hoftene, knærne er bøyd og føttene flatt i gulvet. Spenn deg og press gjennom hælene for å løfte hoftene til overkroppen og lårene er på linje; klem setemusklene, hold ribbeina nede og senk kontrollert. Bygger sterke setemuskler og hamstrings.
Oppdatert
Hovedmuskler: setemuskler. Trener også: hamstrings, kjerne. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Sitt med øvre del av ryggen mot en treningsbenk og rull stangen over hoftene med en pute under.
- Plasser føttene omtrent i hoftebredde med hælene plassert slik at leggene er loddrette i toppen.
- Spenn kjernemuskulaturen og trekk ribbeina lett ned mot bekkenet.
- Press gjennom hælene til hoftene er helt strukket ut og kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Hold i én telling og klem setemusklene.
- Senk kontrollert uten å slippe spenningen.
Pass på
- Ikke svai korsryggen i toppen.
- Ikke sett føttene så langt unna at hamstrings får krampe.
- Ikke la knærne falle innover.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker hoftene.
Tips
Juster fotplasseringen til du kjenner at setemusklene jobber uten at korsryggen tar over.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
