Foroverbøyd roing med manualer
Bøy deg frem i hoftene med rett rygg og spent kjernemuskulatur. Ro manualene ved å føre albuene mot hoftene, klem skulderbladene sammen og senk kontrollert. Øvelsen trener latissimus, rhomboideus, bakre delta og biceps.
Oppdatert
Hovedmuskler: latissimus, øvre rygg, rhomboideus. Trener også: biceps, bakre delta. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Bøy deg frem i hoftene med en manual i hver hånd og myke knær.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold ryggen nøytral.
- Ro begge manualene mot de nederste ribbeina ved å føre albuene bakover.
- Hold en kort pause med skulderbladene trukket bakover.
- Senk kontrollert til armene er strake igjen.
- Hold overkroppen i ro mens armene jobber.
Pass på
- Ikke rykk med overkroppen for å starte repetisjonen.
- Ikke trekk skuldrene opp mot ørene.
- Ikke la korsryggen runde seg når manualene senkes.
Pust
Pust ut når du ror, pust inn når du senker vekten.
Tips
Velg enarms roing hvis korsryggen gir seg i den foroverbøyde stillingen før øvre rygg gjør det.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
