Benkpress med manualer
Ligg på en benk med en manual i hver hånd. Press opp over brystet med rette håndledd, albuene på ca. 45° og skulderbladene trukket bakover. Senk kontrollert til albuene er i høyde med benken, og press opp og klem brystet; øvelsen bygger bryst, skuldre og triceps.
Oppdatert
Hovedmuskler: bryst. Trener også: triceps, fremre delta. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Ligg på benken med føttene i gulvet og øynene under manualene.
- Trekk skulderbladene ned og bakover og hold ribbeina nede.
- Start med manualene over midtre til nedre del av brystet og håndleddene rett over albuene.
- Senk manualene kontrollert med albuene omtrent 45 grader ut fra ribbeina.
- Press opp igjen til armene er helt strake.
- Hold skuldrene presset mot benken gjennom hele repetisjonen.
Pass på
- Ikke la håndleddene bøye seg bakover under vekten.
- Ikke la albuene sprike rett ut fra skuldrene.
- Ikke løft hoftene fra benken for å fullføre presset.
Pust
Pust inn og spenn deg før du senker manualene, pust ut gjennom presset.
Tips
Stopp nedsenkingen der du klarer å holde skuldrene stabile og underarmene loddrette.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
