Y-hev i kabel
Et løft fra to lave kabler, krysset foran kroppen, der armene ender høyt i en Y. Øvelsen trener midtre delta, mens nedre del av trapezius hjelper til med å rotere skulderbladene opp når armene stiger. Velg den som lett tilleggsøvelse for midtre delta og skulderkontroll med armene over hodet.
Oppdatert
Hovedmuskler: midtre delta. Trener også: trapezius, fremre delta. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Still begge trinsene i laveste posisjon, stå i midten og ta et lite steg bakover.
- Grip venstre kabel med høyre hånd og høyre kabel med venstre hånd, med hendene krysset foran hoftene.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold ribbeina rett over bekkenet.
- Løft armene opp og ut, litt foran kroppen, i en Y til albuene er i ørehøyde, med tomlene pekende opp.
- Hold en kort pause i toppen uten å trekke skuldrene opp mot ørene.
- Senk kontrollert til hendene krysser foran hoftene.
Pass på
- Ikke svai korsryggen for å få armene høyere.
- Ikke trekk skuldrene opp mot ørene.
- Ikke bøy albuene for å flytte mer vekt.
Pust
Pust ut når du løfter armene, pust inn når du senker dem.
Tips
Start med den letteste skiven i vektstabelen; nedre del av trapezius blir fort sliten i toppen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
