Sykling innendørs
Still inn setehøyden så kneet er lett bøyd i bunnen av pedaltråkket, og hold kjernemuskulaturen aktiv, skuldrene avslappet og et lett grep om styret. Tråkk jevnt gjennom hele omdreiningen med trykk ned og drag opp, og juster motstanden etter målet for økten. Øvelsen bygger sterke bein og god utholdenhet.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler, hamstrings. Utstyr: ergometersykkel.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Ergometersykkel
Slik gjør du det
- Still inn setet så kneet er lett bøyd i bunnen av pedaltråkket.
- Start rolig i noen minutter før du øker innsatsen.
- Hold overkroppen rolig og trykket jevnt på begge pedalene.
- Hold planlagt tempo eller intervallmål uten å åpne for hardt.
- Trapp ned innsatsen gradvis før du stopper.
- Registrer tid, distanse eller innsats på samme måte fra økt til økt.
Pass på
- Ikke start for hardt før du er varm.
- Ikke la holdningen falle sammen når du blir sliten.
- Ikke endre tempo så ofte at fremgangen blir vanskelig å følge.
Pust
Pust rytmisk og hold så god kontroll at du treffer målet for økten.
Tips
Bruk samme oppsett hver gang hvis du vil ha pålitelige data om fremgangen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
