Benkpress med smalt grep
Ligg på en benk og grip stangen like innenfor skulderbredde. Senk den til nedre del av brystet med albuene inntil kroppen og rette håndledd, med føttene i gulvet og kjernemuskulaturen spent. Press opp til strake armer med fokus på tricepsen.
Oppdatert
Hovedmuskler: triceps. Trener også: bryst. Utstyr: vektstang, treningsbenk.
Muskler som trenes
Utstyr
VektstangTreningsbenk
Slik gjør du det
- Ligg på benken med føttene i gulvet og øynene under stangen.
- Trekk skulderbladene ned og bakover og hold ribbeina nede.
- Start med stangen over midtre til nedre del av brystet og håndleddene rett over albuene.
- Senk stangen kontrollert med albuene omtrent 45 grader ut fra ribbeina.
- Press opp igjen til armene er helt strake.
- Hold skuldrene presset mot benken gjennom hele repetisjonen.
Pass på
- Ikke la håndleddene bøye seg bakover under vekten.
- Ikke la albuene sprike rett ut fra skuldrene.
- Ikke løft hoftene fra benken for å fullføre presset.
Pust
Pust inn og spenn deg før du senker stangen, pust ut gjennom presset.
Tips
Stopp nedsenkingen der du klarer å holde skuldrene stabile og underarmene loddrette.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
