Rygghev
Legg hoftene på puten med føttene festet og overkroppen hengende ned. Spenn kjernemuskulaturen og setemusklene, og løft overkroppen til kroppen danner en rett linje; hold nakken nøytral. Senk kontrollert. Øvelsen styrker korsryggen og gir bedre holdning.
Oppdatert
Hovedmuskler: korsrygg. Trener også: kjerne. Utstyr: kroppsvekt, rygghevapparat.
Muskler som trenes
Utstyr
KroppsvektRygghevapparat
Slik gjør du det
- Still hofteputen like under hoftebøyen og fest føttene.
- Kryss armene eller hold en lett vektskive mot brystet.
- Senk overkroppen ved å bøye i hoftene med nøytral rygg.
- Stopp når du kjenner strekk i hamstrings og setemusklene.
- Løft overkroppen til kroppen danner en rett linje.
- Avslutt med spente setemuskler uten å svaie i korsryggen.
Pass på
- Ikke la korsryggen runde seg i bunnen.
- Ikke løft overkroppen forbi en rett linje i kroppen.
- Ikke bøy i ryggen; bøy i hoftene.
Pust
Pust inn når du senker deg, pust ut når du løfter deg opp til rett linje.
Tips
Flytt puten lenger ned hvis den hindrer hoftene i å bøye fritt.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
