Løping utendørs
Løp oppreist med avslappede skuldre og land under hoftene med rask, lett frekvens. Hold de fleste turene rolige og spar det harde tempoet til planlagte økter. Øvelsen bygger utholdenhet og kondisjon for hele kroppen.
Oppdatert
Hovedmuskler: helkropp. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Helkropp
Utstyr
Slik gjør du det
- Start med noen minutter rolig jogging før du finner tempoet.
- Løp oppreist med avslappede skuldre og armene svingende tett inntil kroppen.
- Land under hoftene med rask, lett frekvens.
- Hold planlagt tempo eller innsats uten å åpne for hardt den første kilometeren.
- Gå over til rolig jogging eller gange før du stopper.
Pass på
- Ikke start for fort så du faller av mot slutten.
- Ikke ta for lange steg der foten lander langt foran hoftene.
- Ikke la holdningen falle sammen når du blir sliten.
Pust
Pust rytmisk; i rolig tempo skal du klare å si korte setninger.
Tips
Løp de fleste øktene rolig; farten kommer fra de få harde.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
