Bicepscurl med manualer på skråbenk
Still en benk på omtrent 45 til 60 grader og la manualene henge med armene litt bak overkroppen. Løft uten at albuene glir fremover, klem i toppen og senk kontrollert helt tilbake til strukket stilling.
Oppdatert
Hovedmuskler: biceps. Trener også: underarmer. Utstyr: manualer, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
ManualerTreningsbenk
Slik gjør du det
- Legg ryggen mot en skråbenk og hold håndleddene rette.
- Ta et underhåndsgrep og start med helt strake albuer.
- Løft vekten ved å bøye bare albuene.
- Stopp før albuene glir fremover eller håndleddene bøyer seg.
- Klem kort i toppen.
- Senk på to tellinger tilbake til strake armer.
Pass på
- Ikke flytt albuene fremover for å korte ned repetisjonen.
- Ikke trekk opp skuldrene for å starte løftet.
- Ikke sving med overkroppen for å flytte vekten.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker vekten.
Tips
Velg en vekt som lar deg holde samme senking på to tellinger også i siste repetisjon.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
