Hengende knehev
Heng i en stang, spenn kjernemuskulaturen og hold skuldrene nede og bakover. Løft knærne mot brystet uten å svinge, hold en kort pause og senk kontrollert. Øvelsen bygger magemusklene og hofteleddsbøyerne.
Oppdatert
Hovedmuskler: magemuskler. Trener også: hofteleddsbøyere. Utstyr: kroppsvekt, pull-up-stang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Heng i stangen med skuldrene trukket ned og bakover og beina samlet.
- Spenn kjernemuskulaturen før første repetisjon.
- Løft knærne mot brystet ved å rulle bekkenet oppover.
- Hold en kort pause i toppen med magemusklene helt sammentrukket.
- Senk kontrollert, men bare så langt at magemusklene holder på spenningen.
- Spenn deg på nytt før neste repetisjon.
Pass på
- Ikke sving med beina eller overkroppen for å få fart.
- Ikke slipp den aktive skulderstillingen i stangen.
- Ikke la korsryggen svaie kraftig i bunnen.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker beina.
Tips
Beveg deg så sakte at det er bekkenvippen, ikke farten, som gjør jobben.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
