Hengende beinhev
Heng i en stang med strake armer og aktive skuldre. Løft de strake beina til hoftehøyde eller høyere ved å spenne magemusklene og rulle bekkenet litt opp, og senk kontrollert uten å svinge. Hold bevegelsen jevn i stedet for å bruke fart.
Oppdatert
Hovedmuskler: magemuskler. Trener også: hofteleddsbøyere. Utstyr: kroppsvekt, pull-up-stang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Heng i en pull-up-stang med strake armer og skuldrene trukket ned og bakover.
- Press beina sammen og spenn kjernemuskulaturen.
- Løft de strake beina samlet til de er minst i hoftehøyde.
- Rull bekkenet litt opp i toppen så magemusklene trekkes helt sammen.
- Senk kontrollert til beina henger fra hoftene, ikke fra korsryggen.
- Avslutt settet når beina begynner å svinge.
Pass på
- Ikke la farten bære beina opp.
- Ikke slipp den aktive skulderstillingen i stangen.
- Ikke bøy knærne for å korte ned vektarmen.
Pust
Pust ut når du løfter beina, pust inn når du senker dem.
Tips
Hvis strake bein får kroppen til å svinge, bøy knærne litt til kjernemuskulaturen klarer å holde linjen. Vektarmen kan bli lengre etter hvert som du blir sterkere.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
