Pendulum squat
En knebøy i en skivebelastet maskin der ryggputen og skulderputene svinger rundt et dreiepunkt når du går ned. Buen lar knærne gå godt frem mens overkroppen er støttet, så den trener quadriceps hardt gjennom et dypt bevegelsesutslag. Velg den for tung quadricepstrening med støtte for ryggen.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps. Trener også: setemuskler, adduktorer. Utstyr: maskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Still inn maskinen etter høyden din og stå på plattformen med ryggen mot puten.
- Plasser føttene omtrent i skulderbredde, med hele foten flatt og tærne litt utover.
- Grip håndtakene, spenn kjernemuskulaturen og løsne sikringen.
- Senk deg kontrollert, og la knærne gå frem over tærne.
- Gå ned til lårene er parallelle med plattformen eller dypere, mens bekkenet holder seg mot puten.
- Press gjennom midtfoten til knærne er nesten strake, og lås sikringen etter siste repetisjon.
Pass på
- Ikke løft hælene fra plattformen.
- Ikke la knærne falle innover.
- Ikke la hoftene slippe ryggputen i bunnen.
Pust
Pust inn og spenn deg før du senker deg, pust ut når du presser opp.
Tips
Sett føttene lavere på plattformen for mer arbeid for quadriceps, og høyere for å dele belastningen med setemusklene.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
