Crunch i kabel
Stå på knærne vendt mot en høy kabel og hold tauet ved tinningene eller like bak hodet. Hold hoftene mest mulig i ro og bøy ryggen så ribbeina kommer mot bekkenet, i stedet for å dra med armene. Hold en pause i crunchen og gå sakte tilbake til start.
Oppdatert
Hovedmuskler: magemuskler. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Fest et tau i høy kabel og stå på knærne vendt mot vektstabelen, en armlengde unna.
- Hold tauet langs tinningene eller like bak hodet med albuene i ro.
- Spenn kjernemuskulaturen og rull brystkassen mot bekkenet med ren bøy i ryggen.
- Hold hoftene rolige og albuene i samme stilling gjennom hele repetisjonen.
- Hold en kort pause i bunnen med magemusklene helt sammentrukket.
- Gå kontrollert tilbake til magemusklene strekkes i toppen, og gjenta.
Pass på
- Ikke dra tauet med armene; rull ryggen.
- Ikke sett deg bakover i hoftene for å dra vekten ned.
- Ikke la albuene gli bort fra hodet.
Pust
Pust ut når du ruller ned, pust inn når du går tilbake.
Tips
Still kabelen så den drar langs ryggens linje. Vekten skal utfordre bøyen i ryggen, ikke styrken i armene.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
