Bulgarsk utfall
Stå i delt stilling med bakre fot hevet på en treningsbenk bak deg. Hold manualer langs sidene eller en vektstang på ryggen. Senk deg til fremre lår er parallelt med gulvet, med overkroppen oppreist og fremre kne i linje med tærne. Press opp gjennom fremre hæl. Bygger styrke og balanse på ett bein om gangen og jevner ut forskjeller mellom sidene.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler. Trener også: hamstrings, kjerne, hofteleddsbøyere. Utstyr: treningsbenk, manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
TreningsbenkManualer
Slik gjør du det
- Legg bakre fot på en treningsbenk og sett fremre fot flatt i gulvet.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold bekkenet rettet fremover.
- Senk deg til fremre kne er godt bøyd og bakre kne nærmer seg gulvet.
- Hold fremre kne i linje med de midterste tærne.
- Press gjennom fremre fot for å reise deg opp igjen.
- Fullfør repetisjonen uten å skyve hardt ifra med bakre bein.
Pass på
- Ikke la fremre kne falle innover.
- Ikke la overkroppen falle fremover for å komme deg ut av bunnen.
- Ikke press mest gjennom bakre fot.
Pust
Pust inn før du senker deg, pust ut når du presser opp.
Tips
Kort ned stillingen hvis du ikke kommer dypt nok uten å miste balansen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
