Armhevinger mot vegg
Armhevinger stående, med hendene mot en vegg og kroppen lent inn. Øvelsen trener bryst, triceps og fremre delta med bare en liten del av kroppsvekten. Velg den som første trinn mot armhevinger, for eldre eller utrente, eller når det er vanskelig å komme seg ned på gulvet.
Oppdatert
Hovedmuskler: bryst. Trener også: triceps, fremre delta. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg, omtrent en armlengde unna, med føttene i hoftebredde.
- Sett håndflatene flatt mot veggen i skulderhøyde, litt bredere enn skuldrene.
- Spenn kjernemuskulaturen så kroppen holder seg i én linje fra hode til hæler.
- Bøy albuene og senk brystet mot veggen, med albuene omtrent 45 grader ut fra ribbeina.
- Stopp når brystet er noen centimeter fra veggen.
- Press veggen fra deg til albuene er strake.
Pass på
- Ikke la hoftene synke mot veggen eller stikke bakover.
- Ikke trekk skuldrene opp mot ørene.
- Ikke stå på et glatt gulv der føttene kan skli.
Pust
Pust inn når du senker deg mot veggen, pust ut når du presser deg fra.
Tips
Flytt føttene lenger bak for å gjøre øvelsen tyngre, og gå over til armhevinger på skrå når 20 repetisjoner kjennes lette.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
