Burpees
Gå ned i planke, senk brystet til gulvet, press deg opp, hopp føttene inn og avslutt med et hopp med armene over hodet. Kondisjonstrening for hele kroppen uten utstyr; hold planken stram og landingene myke.
Oppdatert
Hovedmuskler: helkropp. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Helkropp
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde.
- Sett hendene i gulvet og hopp føttene bakover til planke.
- Senk brystet til gulvet med kroppen i én linje.
- Press deg opp igjen og hopp føttene frem mot hendene.
- Reis deg og hopp med armene strukket over hodet.
- Land mykt og gå rett over i neste repetisjon.
Pass på
- Ikke la hoftene synke i plankestillingen.
- Ikke land med stive bein etter hoppet.
- Ikke la teknikken falle fra hverandre når tempoet øker.
Pust
Finn en jevn rytme: pust ut i armhevingen og i hoppet.
Tips
Ta føttene bakover og inn med steg i stedet for å hoppe hvis teknikken begynner å svikte.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
